中年女性食补要“四舍五入”

内容提要：中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食可以应对由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来包括预防心血管疾病在内的各种疾病和老年痴呆症的发生。“四舍”即减少饱和脂肪的摄取量脂肪的摄取量应占每天总热量的以

中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食,可以应对由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,包括预防心血管疾病在内的各种疾病和老年痴呆症的发生。足不出户＃网上学习小吃项目！
“四舍”:即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取量应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400mg以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200mg,8~10g食盐或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。足不出户＃网上学习小吃项目！
“五入”:1.适量补充富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物。2.多摄取富含有纤维的食品,如全谷类、蔬菜及水果。富含纤维的果蔬,如萝卜、芋头、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好的调脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。3.多喝水,早、晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会导致大脑缺氧、色素沉积,使衰老提前来临。此外,女人还要“吃醋”,适量食醋,可以延缓血管硬化的发生。4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们都是很好的植物性蛋白。5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、豆制品等,预防骨质疏松。