压力下有益饮食的N个建议

内容提要：压力大、费脑子的时候吃什么才好呢中医常说思伤脾这话符合科学道理。因为人脑在集中精力思考的时候或者精神压力巨大的时候植物性神经的功能是受到压抑的分配到消化道的血液是不足的那么消化吸收功能就会明显受到影响

压力大、费脑子的时候,吃什么才好呢?中医常说,思伤脾,这话符合科学道理。因为人脑在集中精力思考的时候,或者精神压力巨大的时候,植物性神经的功能是受到压抑的,分配到消化道的血液是不足的,那么消化吸收功能就会明显受到影响。足不出户＃网上学习小吃项目！
干了一天体力活儿,用大鱼大肉慰劳自己还是可以的;干了一天脑力活儿,饭后还要继续干下去,那么就不能再吃那些给消化系统带来沉重负担的食物了。压力越大,就越需要吃清淡简单的食物。尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗,才能保证饭后不至于昏昏欲睡,脑力效率下降。创业致富好帮手！创业新的起点
适当吃些粗粮薯类豆类来补充B族维生素是有必要的。另一方面,这些主食品的血糖反应比较低,有利于长时间维持精力和情绪的稳定,有利于保证学习工作的效率。中华名吃学院网站￥创业好帮手
另外多食一些有利于稳定情绪的营养素与矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对抵抗压力最为有益。创业致富好帮手！创业新的起点
在需要长时间集中精力时,除了调整食物品种,还可以减少正餐食量,两餐之间适当加餐。创业致富好帮手！创业新的起点
同时,还要尽量避免吃过多的加工食品,因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能对情绪造成不良的影响。对于儿童来说,它们有引起多动和注意力无法集中的嫌疑,对成年人可能也同样不利于集中精力工作。烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
总结以上理由,提出压力下饮食的几个建议:烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
■饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。足不出户＃网上学习小吃项目！
■烹调方法清淡,不食煎炸烧烤,烹调油适当减少。烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
■增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜,如西兰花、洋葱、牛蒡等。烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
■主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。足不出户＃网上学习小吃项目！
■午餐、晚餐八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
■尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
■严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。烹饪技术厨师与厨艺资料学习！
■如果食欲不振或消化功能下降,宜补充助消化药物和复合维生素。创业致富好帮手！创业新的起点
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富含蛋白质和磷脂,清淡、美味而容易消化。中华名吃学院网站￥创业好帮手
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可补充钾、镁元素、胡萝卜素和膳食纤维。