清爽健康做粽子，减肥依旧好味道！

  来源：今日头条

内容提要：每到端午节又是粽叶飘香的时节，每个人或多或少在这时候都会吃点粽子，但是市售的粽子又油又腻，价格也不便宜，不如自己动手做一些少油，加上健康食材制成的少油健康粽，让你这个端午节吃再多粽子也不怕胖。粽子这样

每到端午节又是粽叶飘香的时节，每个人或多或少在这时候都会吃点粽子，但是市售的粽子又油又腻，价格也不便宜，不如自己动手做一些少油，加上健康食材制成的少油健康粽，让你这个端午节吃再多粽子也不怕胖。 创业致富好帮手！创业新的起点

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粽子这样做好清爽 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

1.五谷杂粮纤维多 创业致富好帮手！创业新的起点

原本都是糯米做成的粽子，其实可以加入一些五谷杂粮，像是紫米比糯米更好消化，也可以使用近来很流行的十谷米或五谷米更健康。 中华名吃学院网站￥创业好帮手

2. 白肉去脂更健康 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

建议可以选择白肉，鸡胸肉就是不错的选择，它的肉质较厚，而且含油脂量较低，可以满足想吃肉的享受。若仍是喜欢吃猪肉，则可以选择猪肉中的小里肌肉，也就是俗称的腰内肉，它的油脂量较少但口感不输给传统的五花肉喔！ 足不出户＃网上学习小吃项目！

3. 蔬果入馅更爽口 餐饮食品＠配方制作在线培训网

传统粽子馅料鲜少加入蔬果，其实有些耐煮的蔬果可以加入增加清爽口感，像是南瓜、荸荠等等。此外叶菜类虽然不适合加入馅料中，但是可以打成汁与米饭一起拌匀，不但清香色泽也好看。 足不出户＃网上学习小吃项目！

寒天油饭 中华名吃学院网站￥创业好帮手

虽然调味与作法和传统的油饭一样，但是添加了寒天条，寒天是天然藻类提炼出来的，纤维含量高易有饱食感，也可以减少糯米的使用，让热量更低，纤维质也更充足喔！ 创业致富好帮手！创业新的起点

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材料 中华名吃学院网站￥创业好帮手

长糯米600克、小里肌肉200克、虾米30克、香菇5朵、红葱末30克、寒天条适量、水250cc 中华名吃学院网站￥创业好帮手

调味料A 餐饮食品＠配方制作在线培训网

酱油1小匙、米酒1小匙、胡椒粉少许 餐饮食品＠配方制作在线培训网

调味料B 足不出户＃网上学习小吃项目！

酱油2大匙、米酒1大匙、细砂糖1/2小匙、鸡粉少许、盐少许、胡椒粉少许 中华名吃学院网站￥创业好帮手

作法 创业致富好帮手！创业新的起点

1.长糯米洗净泡水5小时，沥干水份并放入蒸桶中蒸30分备用。 创业致富好帮手！创业新的起点

2.小里肌肉洗净并切丝，虾米洗净泡水，香菇洗净泡软切丝，寒天条剪小段泡软，备用。 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

3.热锅加入少许的油，放入红葱末爆香上色后，再放入作法2的香菇丝、虾米、小里肌肉丝炒至颜色变白，加入调味料A一起炒匀盛盘备用。 中华名吃学院网站￥创业好帮手

4.再于作法3的锅中加入调味料B及水250cc，放入寒天条煮1分钟再加入作法3拌炒一下即关火。 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

5.加入作法1的糯米饭一起搅拌均匀，盛入蒸盘中备用。 足不出户＃网上学习小吃项目！

6.取一锅水，放上蒸笼再将作法5放入蒸笼中蒸约5分钟，即可。 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

美味粽点 创业致富好帮手！创业新的起点

蒸糯米时，将泡好的糯米倒入蒸桶后，将米粒拍平后，于铺好的米粒中戳几个洞，以利蒸饭的过程中，让蒸气容易进入蒸桶中，让米粒均匀受热易熟。 餐饮食品＠配方制作在线培训网

寒天油饭粽 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

传统的粽子是用生糯米去制成的，不过我们也可以利用油饭来包成粽子，会更省事喔。 中华名吃学院网站￥创业好帮手

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材料 烹饪技术厨师与厨艺资料学习！

寒天油饭适量、桂竹叶10片、麻竹叶10片、绵绳10条 餐饮食品＠配方制作在线培训网

作法 餐饮食品＠配方制作在线培训网

1将桂竹叶与麻竹叶修剪好后放入沸水中汆烫一下捞出，再泡水洗净并沥干。 足不出户＃网上学习小吃项目！

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2取一片麻竹叶，下面垫一片桂竹叶，将下方1/3处回折成漏斗状，漏斗底部反折约1公分，避免漏馅。 创业致富好帮手！创业新的起点

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